近年来，心脑血管疾病越来越年轻化。很多人年龄可能是20岁，可体内血管已经六七十岁了。想要年轻，就要减少损害血管的行为，还要经常给血管洗洗澡！ 这些行为最让血管减寿。

供图/视觉中国

　　大油大肉，血管容易堵

　　人摄入过多营养，多余的脂质等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管里造成堵塞，另一方面还会增加血液黏稠度。

　　吸烟伤血管，十年难恢复

　　专家表示，对吸烟的人来说，如果维持一定的吸烟量， 10 年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后，也要一定时间后才能完全修复血管内皮的损伤。

　　吃太多盐和糖，血管壁变皱

　　当人吃了过甜过咸的食物后，容易发展高血压、心脑血管等疾病。

　　熬夜族，更易伤血管

　　熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管表示压力很大。

　　不运动，垃圾囤积在血管

　　如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠，在血管中形成粥样硬化斑块等不定时炸弹。

　　不注意卫生，也可能伤血管

　　例如，如果不注意口腔卫生，口腔内细菌产生的有害物质也可能通过溃疡面等，进入全身血液循环，损伤血管健康。大家千万别以为刷牙事小。

　　这3种食物给血管洗个澡

　　黑豆 血液循环催化剂

　　黑豆可以帮助血液循环，它所含有的花青素是一种多酚类物质，对于血液有良好的保健作用，而且容易被人体吸收。

　　荞麦面 强韧血管

　　荞麦的营养相当均衡，赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸。除此之外，荞麦中还含有维生素B1、B2等物质。这些营养成分可以净化血液、强健血管。

　　卷心菜 让血管更加有弹性

　　卷心菜含有维生素C、钾、钙、膳食纤维，可以保护血管黏膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性。 通血管要喝好这3杯水。

　　保持血管畅通，是长期的事情，多饮水就是最好、最实用的通血管方法，记得喝好这三杯水！

　　1、睡前半小时

　　睡前半小时喝半杯温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。半杯是多少呢？大概300 ml左右。当然，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。

　　2、清晨起床后

　　清晨起床后也要喝杯温开水，小口慢慢喝，可以稀释血液，减轻血管负担。注意，早晨最好不要喝凉白水，更不要喝冰水。

　　3、起夜

　　除了早晚喝水，很多人半夜起床比较多，半夜起来喝上一口温水，也是有好处的。但要注意适量，一小口就好，以免影响睡眠。

(责任编辑：村官)

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